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        “都有了！”

        肖军跑到队伍指挥位置前，扫了一眼大家。

        “前后左右间隔两米，散开！”

        队形迅速按要求散开。

        “今天是个好日子，你们将会在接下来的一整天里不间断地从一个科目到另一个科目，完成所有基础科目的考核，所以，为了让你们待会儿不至于抽筋或者出现紧急状况，先把身体活动开来，听口令，俯卧撑准备——”

        大家立马趴在地上，双手撑地。

        “我吹一下哨子做一个！”

        随着哨子声有节奏地吹响，队员们在趴在地上做了一百个俯卧撑。

        这个量并不大，算是把胸肌和肺部肌肉以及肩关节都扩张开来，对于泅渡来讲，俯卧撑热身很有必要。

        然后就是高抬腿和仰卧起坐，之后是伸展和放松运动……

        大约二十分钟后，肖军喊了停。

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